Functional Imagery Training (FIT) - otázky na žurnálovanie

Predstav si, že existuje jednoduchý nástroj, ktorý ti pomôže zvládnuť každodenné výzvy. Práve to je základ Functional Imagery Training (FIT). Tento prístup skúma, ako môžeme využiť predstavivosť na plánovanie a zvládanie prekážok.

Ako zvládnuť bod rozhodnutia?

Keď sa objaví výzva, máš dve možnosti:

1️⃣ Mentálnu vzburu – výhovorky, odkladanie.

2️⃣ Kognitívnu kontrolu – pripomeň si svoje dlhodobé ciele a hodnoty.

Ako FIT mení hru? Funguje na jednoduchom princípe:

• Vizualizuj prekážky.
• Plánuj riešenia.
• Pripomínaj si svoje úspechy.

FIT tréning prebieha formou vedených rozhovorov a trénovania predstavivosti, ktoré ti pomôžu osvojiť si nové návyky. My sme však pre teba pripravili otázky, nad ktorými sa vieš zamyslieť a požurnálovať aj sám/sama:

1. Predstav si svoju cieľovú víziu

• Aký výsledok chceš dosiahnuť? (Buď čo najkonkrétnejší.)
• Ako sa budeš cítiť, keď to dosiahneš? (Napíš, aké emócie a pocity si s tým spájaš.)
• Ako bude vyzerať tvoj bežný deň, keď už budeš žiť svoj cieľ?

2. Precíť svoju motiváciu

• Prečo je tento cieľ pre teba dôležitý?
• Kto z tvojho okolia z toho môže mať tiež úžitok?
• Čo by sa stalo, keby si sa rozhodol tento cieľ ignorovať?

3. Identifikuj prekážky

• Aké prekážky sa ti môžu postaviť do cesty?
• Ako si ich môžeš predstaviť? (Vizualizuj si konkrétnu situáciu, napríklad pocit únavy, zlé počasie, alebo pokušenie.)

4. Vytvor plán na zvládnutie prekážok

• Aká jednoduchá akcia ti môže pomôcť zvládnuť každú z týchto prekážok?
• Ako sa môžeš pripraviť dopredu?
• Kto alebo čo ti môže poskytnúť podporu, ak sa budeš cítiť na dne?

5. Predstav si úspešný scenár

• Predstav si, že si prekonal/a svoju najväčšiu výzvu. Ako si to zvládol/a?
• Ako sa cítiš, keď si to dokázal/a?
• Čo môžeš urobiť, aby si si tento pocit pripomenul/a, keď sa nabudúce objaví rovnaká výzva?

6. Sleduj svoj pokrok

• Čo si dnes dosiahol/a, čo ťa priblížilo k tvojmu cieľu?
• Aké pozitívne zmeny si už všimol/a od začiatku svojej cesty?
• Čo si si dnes uvedomil/a, čo ti môže pomôcť pokračovať ďalej?

7. Pozitívne afirmácie na záver

• Aký povzbudzujúci odkaz si dnes môžeš napísať pre seba?
• Aký citát alebo myšlienku si chceš pripomenúť, keď sa objavia pochybnosti?